Damit du (in welchem Bereich auch immer) wachsen und dich positiv entwickeln kannst, ist es wichtig, die beiden Komponenten „Stress“ und „Entspannung“ im Verhältnis zueinander zu betrachten. Erst wenn du deinem Körper nach einer Belastung (beispielsweise einem anstrengenden Training) genügend Zeit zur Entspannung gibst, kann er sich anpassen sowie stärker und leistungsfähiger werden. Schaust du genau hin, wirst du feststellen, dass Spitzensportler ihren Alltag so gestalten, dass sich Stress und Entspannung in Balance halten. Dies schafft beste Voraussetzungen für eine lange und erfolgreiche Karriere. Zudem hat deine geistige Verfassung sehr große Auswirkungen auf deine körperliche Leistung. Wenn du also im Kopf nicht „frisch“ bist, wirst du auch im Sport nicht das abrufen können, zu was du eigentlich in der Lage bist.Stress kann mit der richtigen „Dosis“ ein Faktor für Wachstum sein. Dein Körper gerät unter Stress in einen „Wachstumszustand“ und kann so im Laufe der Zeit mehr Stress aushalten. Ist der Stress jedoch zu groß, schafft es dein Körper nicht, sich entsprechend daran anzupassen – du bist im Dauerstress und wirst auf lange Sicht krank. Die besten Entwicklungschancen stecken in Situationen, die du nicht ganz unter Kontrolle hast, die dich aber auch nicht in extrem hohe Aufregung und Unruhe versetzen. Ein bisschen Zweifel gehören dazu und sind eine gute Sache. Wenn du gedanklich abschaltest, stellt sich das Gehirn quasi auf „AUS“. Dieser Zustand ist ausschlaggebend für Kreativität und spontane Einfälle. Die guten Ideen kommen meist in den kleinen Pausen, in denen dir keine bewussten Gedanken durch den Kopf geistern. Du kennst sicherlich die Situation, dass du ganz verzweifelt nach etwas suchst und dir den Kopf zerbrichst, wo das Vermisste wohl stecken wird. Wenn du Abstand nimmst und nicht mehr daran denkst, fällt dir oft wieder ein, wo du das Gesuchte finden wirst. Das Unterbewusstsein schaltet sich erst ein, wenn sich das Bewusstsein zurückzieht. Entspannung bedeutet nicht einfach nur zu „chillen“. Es ist ein aktiver Prozess, in dem du geistig und körperlich wächst.
Mit welchen Techniken kannst du wie ein Profi entspannen?
- Spazierengehen
- in der Natur aufhalten oder einfach nur ein Bild von der Natur betrachten
- Meditation
- soziale Erholung (indem du dich mit Menschen umgibst, die dir gut tun)
- Schlaf (neue Erfahrungen und Informationen sowie emotionale Erlebnisse werden verarbeitet)
- Tagschlaf (jedoch nicht länger als 30 Minuten)
- lange Pausen
Hab Mut zur Entspannung und achte dabei auf das richtige Verhältnis zum Stress!
Welche Erfahrungen hast du mit Stress und Entspannung gemacht?
Wie kannst du am besten entspannen?
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